Những bài tập giảm đau mỏi cổ vai gáy cho dân văn phòng

Nhân viên văn phòng là những đối tượng rất dễ mắc phải những căn bệnh về xương khớp, nhất là đau mỏi cổ vai gáy do ngồi máy tính quá lâu và quá nhiều trong thời gian dài và liên tục. Chỉ bằng những bài tập đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn phòng ngừa và cải thiện tình trạng đau mỏi cổ vai gáy một cách hiệu quả nhất.

Điểm danh những bài tập chữa đau mỏi cổ vai gáy cho dân văn phòng

Bài tập thể dục cho vùng vai

1. Bài tập 1:

+ Động tác 1: Bạn ngồi thẳng lưng trên ghế, mặt hướng về phía trước.

+ Động tác 2: Tiếp theo nâng cả vai lên phía tai đến khi nào cảm thấy đỡ mỏi cổ và vai căng ra, cứ giữ nguyên tư thế như vậy trong vòng 5 giây rồi thả lỏng vai và nhớ thực hiện động tác này 3 lần.

 Bài tập vùng vai giúp giảm đau mỏi cổ vai gáy

Bài tập vùng vai giúp giảm đau mỏi cổ vai gáy

2. Bài tập 2:

+ Động tác 1: Ngồi thẳng lưng trên ghế, nhìn về phía trước.

+ Động tác 2: Đan xen các ngón tay lại với nhau và vòng lại phía sau lưng, đưa cánh tay lên cao và gập lại.

+ Động tác 3: Uốn lưng ra phía sau để vươn vai ra đến khi bạn cảm thấy hơi căng. thì thôi. Cứ giữ nguyên tư thế như thế trong vòng 10 giây rồi thả lỏng, lặp lại 3 lần.

Bài tập 2 giảm đau mỏi cổ vai gáy

Bài tập 2 giảm đau mỏi cổ vai gáy

Xem thêm: Thực phẩm cho người đau mỏi cổ vai gáy

Bài tập thể dục cho vùng cổ

1. Bài tập 1:

+ Động tác 1: Ngồi thả lỏng trên ghế, nhìn mặt về phía trước, mắt chú ý nhìn thẳng.

+ Động tác 2: Nghiêng đầu về bên phải với mức vừa phải, không để căng quá mức. Cứ giữ nguyên tư thế này trong vòng 10-20 giây rồi trở lại tư thế ban đầu.

+ Động tác 3: Tiếp tục thực hiện như động tác 2 nhưng nghiêng về phía bên trái. Tác dụng của động tác này giúp làm căng cơ vùng cổ.

2. Bài tập 2:

+ Động tác 1: Ngồi thẳng lưng trên ghế, mắt hướng về phía trước.

+ Động tác 2: Ngẩng cao đầu hết cỡ sau đó ngay lập tức cúi đầu xuống cho đến khi cằm chạm vào ngực thì từ từ xoay đầu theo đường tròn quanh cổ rồi lần lượt nghiêng đầu qua 2 bên, mỗi bên bạn nên thực hiện 15 lần.

+ Động tác 3: Cuối cùng tựa lưng vào ghế, hai tay đặt ở gáy và thả lỏng.

3. Bài tập 3:

+ Động tác 1: Bạn ngồi thả lỏng trên ghế, mặt hướng về phía trước, chú ý mắt nhìn thẳng.

+ Động tác 2: Cúi đầu xuống và dừng lại cho đến khi cảm thấy cơ cổ hơi căng những không để căng quá mức. Cứ như vậy trong vòng 8-10 giây rối lại trở lại tư thế ban đâu, lặp lại đủ 5 lần.

Bài tập thể dục cho lưng và gáy

1. Bài tập 1:

+ Động tác 1: Đứng thẳng người rồi chống hai tay lên phần lưng dưới.

+ Động tác 2: Tiếp theo uốn nhẹ lưng ra phía sau cho đến khi cơ thể có cảm giác căng cơ lưng thì thôi. Cứ giữ tư thế từ 5-10 giây rồi lại trở lại tư thế ban đầu. Lặp đi lặp lại bài này nhiều lần cho đến khi bạn cảm thấy giảm đau mỏi lưng gáy.

Bài tập cho tay

+ Động tác 1: Ngồi thẳng, mắt nhìn về phía trước, đặt tay trái lên phía sau cổ. Để khuỷu tay hướng về phía trước, đồng thời dùng tay phải kéo khuỷu tay trái về phía vai phải để giúp vùng cơ tay được căng ra. Bàn tay trái lúc này ở phía sau vai phải. Tiếp tục lặp đi lặp lại động tác này cho tay phải, thực hiện 2 lần cho đỡ mỏi.

+ Động tác 2: Tương tự như tư thế trên, bạn đan các ngón tay lại. Hai tay giương cao thẳng với thân người, lồng hai bàn tay hướng ra phía ngoài. Chú ý giữ nguyên tư thế này trong vòng 10 giây và lặp lại nhiều lần, sự mệt mỏi do ngồi lâu sẽ dần tan biến.

Với những bài tập thể dục vô cùng bổ ích này bạn chỉ cần dành khoảng 15 phút thực hiện đều đặn mỗi ngày sẽ giúp giảm thiểu những cơn đau mỏi cổ vai gáy một cách hiệu quả. Ngoài ra, nếu như bạn biết kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý cũng như sinh hoạt lành mạnh sẽ giúp tiết kiệm thời gian và đẩy nhanh tiến độ điều trị đau mỏi cổ vai gáy.

>>Tìm hiểu thêm:

Tại sao buổi sáng sau khi thức dậy thường bị đau cổ vai gáy?

Hậu quả khôn lường khi điều trị đau mỏi cổ vai gáy không đúng cách

Mua Nhất nam
Hà nội
Bấm để xem
Hoặc
Mua Nhất nam nơi
Bạn gần nhất
Bấm để xem
Nhất nam là sản phẩm thảo dược dành cho người bị bệnh gút mạn tính
Giá bán lẻ: 275.000 đ / hộp

LÝ DO SỬ DỤNG Nhất nam

  • Đẩy lùi gút mạn tính từ căn nguyên của thận
  • Chiết xuất từ thảo dược thiên nhiên an toàn khi sử dụng dài ngày
  • Hiệu quả lâu dài, ngăn ngừa gút quay trở lại
  • Cải thiện rõ rệt chỉ sau 10 ngày sử dụng (*)
  • Được đồng hành, tư vấn bởi đội ngũ dược sỹ tận tâm và giàu kinh nghiệm

Nhà Thuốc có bán Nhất Nam

* Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chưa bệnh

Kinh nghiệm điều trị đau mỏi cổ

Kinh nghiệm điều trị bệnh đau mỏi cổ

Sau đây là một số triệu chứng đặc trưng của từng giai đoạn bệnh gout mà người bệnh cần biết để có ...

Kinh nghiệm điều trị bệnh đau mỏi cổ

Sau đây là một số triệu chứng đặc trưng của từng giai đoạn bệnh gout mà người bệnh cần biết để có ...

Bài viết liên quan

scrolltop